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| 进攻：跑 垒 |
| 录入时间：05-07-10 12:17:20 |
注意事项
a、挥棒后，起动要尽量快，因此挥棒的动作不可勉强，将全身力量仍用在随挥或思想过于集中放棒，会由于力量过于集中上身，以致下身力量不足影响到起动时间。
b、在规则上虽准许冲过垒，但在冲过垒数步后即应停止，以备随时能迅速回垒，且对比赛的任何变化，能即时采取行动。
c、在接近垒包时，不可减速、跳跃、加大步幅或急剧摇摆猛冲。若一垒手跳起接球，为防止触杀可采用坐式滑垒或扑垒。
d、要记住，必须跑过垒包而不是跑到垒包。
2、安打球跑垒过程分析
球击向外野或通过内野的安打球，由本垒跑向一垒或其它垒的完整过程分析。
其完整过程包含五个部分：
a．挥棒后的起动→b．起跑阶段→c．垒间P型跑、直角型跑或弧形跑→d．踏垒→e．继续进垒或减速停止回垒或连续进垒和滑垒、扑垒等。
(1)挥棒后的起动：见前述。
(2)起跑阶段：见前述。
(3)垒间跑的方法：
由于是安打球或击向外野球要根据一垒指导员手势或口语进行跑垒，跑垒法有三种：直角法、弧形法、P型法。
直角法：直线跑向一垒，离垒包3个米左右开始减速，踩垒包时直角拐弯。适合个子小、灵敏性高的跑者。此法较少采用。
弧形法：挥棒起动跑垒后，跑动路线接近圆形。适合个子大，灵活性稍差的跑者。
P型法：适合高矮个子，此法较常采用。其技术要点：在接近垒包4.5一13米时，不要仍跑直线，要采取合理P形曲线跑法，在绕道拐弯时，左肩向下倾斜，左臂靠在体侧，略为甩动，右臂则尽量向体后甩动，这有利于弧形跑和保持身体平衡，且在垒上的转身动作能顺利完成。同时，必须根据跑者的体型、灵敏度来取决绕道拐弯的弧度、弧长。个子大，灵敏度稍差的跑者，弧度和弧长稍长大，个子稍小，速度快，灵敏度高的跑者，弧度和弧长相对小一些。
(4)踏一垒
在跑过一垒时，通常以左脚踩垒内角，因该脚较有后蹬力，能使腰顺利旋转。踏垒时身体倾向内例，面向二垒方向，但如果觉得用右脚踩垒方便且有力，仍可用右脚，左右脚踩垒的优缺点是：左脚蹬力较大，易面向二垒，但半径大，距离稍长；右脚蹬力稍小，侧向二垒，但半径小，距离短(根据弧长大于直线距离或三角形二边距离之和大于另一边距离的原理)
（5）继续进垒或减速停止回垒
若是一垒安打球，要根据安打球的方向决定继续进垒距离，并面向球的方向，如左外野前安打，要跑大胆过垒包5-10米；中外野前安打球，跑过垒包5-7米；右外野前安打球，小心跑过垒包3-5米，同时，跑过垒包时要逐渐减速，
观察场上情况，若接住球，要在合理距离内停止跑动，待把球准确传给内野手时，才开始回垒(若传接失误则酌情进垒)，回垒时，做到边转身，边看球，边回跑，有时可遮住一垒手的视线回垒。
(6)连续进垒
若打出去的球越过外野手或外野手之间的突破球，必定是一个垒以上的安打，即长打路线，这时从起跑阶段开始，采用P型或弧形连续跑向二垒或三垒，要一口气跑完中途绝不能减速，跑到二垒或三垒停止时要酌情滑垒、扑垒等。
击向中外野或左外野方向时，在跑向二垒时就得确认球的去向并一口气跑向三垒
注意事项
a、击出外野球，以服从跑垒指导员的指示为原则(一般不要由自己决定)。在击出右外野方向的球时，可由自己决定是否进二垒。若击出左、中外野球，由本垒冲向二垒，要听从一垒指导员指示，由二垒冲向三垒、本垒要听从三垒指导员指挥。但要时，可依击球状况加入自己的意见。不论是那一种情形，如欲向下一垒跑，就要瞬间做好决定，然后全力跑垒。
b、欲在二、三垒上停止，要运用滑垒，扑垒等技术，否则无法立刻停止。
c、绝不可在接近垒时减低速度，若过分意识到垒的位置，会使步幅无法配合，于是就想减低速度以配合步幅。所以在平常练习时，要将自己应跑的步频、步幅保持相对固定。
d、绝不可踩垒包中心，以免球鞋顶住垒包(增大阻力，影响速度)，或因和地面的高度不同，伤到脚踝，或无法保持身体平衡，造成不利于跑垒局面。 |
责任编辑：liliuqing 文章作者： | |
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