我的很多队员都要求学习扑垒和滑垒，但是做为新队员，他们对棒垒球的理解还不够多，所以对有些技术还处于表面印象。比如从电视上或其他地方看到那些职业选手做出超常的动作时，非常羡慕且加以模仿，但是却不知那些动作从何而来，久而久之就造成了非正规动作的出现，也影响了其进一步的提高。我们知道，非正规的动作是在非正常的局面中产生出来的。比如，三垒手抓一个沿线触击球且击球员的跑垒速度非常快，这时他就要以相当快捷的方法处理该球，在接球的一刹那完成导手，并且在支撑腿（右腿）落地的同时将球传出；注意，这里是指一步出球，这就需要相当扎实的基本功；采取这种技术是要抢时间，如果稍有犹豫，就会使击球员安全；诸如此类的技术动作是一般球员或没有经过系统训练的球员难以完成的。就像滑垒、扑垒，我们必须要知道为什么滑垒？
首先，是要保持跑垒的高速进程；
其次，是降低被触杀的风险，加大触杀的难度；
再次，有利于跑垒员制动在垒上，避免由于速度而冲过垒位而出局；
   在我们知道了上面说的3条后，就要根据它来加以练习，这就能让队员在意识中对将要练习的技术更容易掌握和理解，使得练习顺利进行。
1、在最初练习滑、扑垒时应做好保护措施，选择较软的地面，可铺垫一些沙土；或在较厚的草地上进行练习；我选择的是篮球馆的木板地，比较容易滑行；给队员准备充足的护膝，让他们穿上较厚的类似防雨裤；
2、先进行分解动作的练习。即两个队员分别在跑垒员两侧进行保护，驾着跑垒员的胳膊，在其到达滑垒位置时稍加用力，不可松手，直到其完成动作；
3、在确定跑垒员选择用哪条腿垫在下面时，他的这条腿将是最后离开地面的支撑腿。那么，另一条腿在向前迈步的同时必须提高并伸向垒垫，垫在下面的腿就顺势盘在伸直的大腿下面，脚面甭直，用脚面外侧、小腿外侧、臀部着地滑行；上体向后倾倒，但不可过量，否则头部有磕地的可能；
4、双手尽量上举，以保持身体平衡；
5、在完成滑垒后应保持在垒位上，可向裁判提出暂停要求，得到准许后才可进行整理；
注意：在选择哪条腿垫在下面的时候可根据技术动作的优缺点或个人习惯。
下面简单说明左右腿的优缺点：
   左腿垫在下面时其优点是有利于连续进垒、躲避触杀（绕滑等）、观察场内的局面变化。因为左腿垫在下面时，身体正面是侧对着内场，可以看清防守人员防守的站位而进行积极的局面处理。我们就拿最基本的跑垒员盗二垒来说。捕手传杀二垒时，球是从盗垒者左后方来的，那么，在跑垒员即将滑垒前他可以看清垒位上的防守队员站的位置，从而采取较有利的滑垒方向。我们知道，捕手传杀时不一定每个球都能准确到位，有可能出现偏差，二游在接这个球时必定要选择站位，这就给滑垒方向提供了条件；如传来的球偏左（游击方向）时，游击手必然要移动或伸手去接，那跑垒员就可以直奔垒垫滑垒；如传来的球偏右（二垒方向）时，游击手也必然要移动或伸手去接，很有可能站在垒线上，从而挡住了跑垒路线，这种情况下跑垒员就可向二垒垫的右侧滑垒，用左手去触摸垒垫，即称为“绕滑”；滑垒可使防守人员的接球产生紧迫感，他必须触你的前脚，这也加大了其触杀的难度，容易造成其失误；在完成滑垒后应立即起身根据下面的局面加以处理；有时投手会暴投或捕手漏接，有时捕手会野传或二游漏接失误等，此时就可连续进垒以免遗失机会；
其缺点是：由于身体正面与来球方向有重合点，如果二游漏接或捕手传偏了就可能砸到正在滑垒的跑垒员，容易造成伤害；
  右腿垫在下面的优点是由于身体背面与来球方向有重合点，即使二游漏接或捕手传偏了有可能砸到跑垒员背面，不容易造成较大的伤害；滑垒路线直接，有利于抗击触杀；