少年棒球运动员训练手段

前 言

  训练体制是棒球训练稳定发展的基本保证，而训练手段是保持高水平训练的关键。经过多年的摸索、
总结，运用系统的科学训练手段，使我们的训练结出丰硕的果实。不断地有针对性地改进训练手段，是每
一个教练员的责任是提高训练水平取得优异成绩的保证。
一、 趣味训练法
  少年儿童时期是人生中最活跃的阶段，兴趣广泛、好学，以游戏为最大乐趣。因而游戏和棒球运动枯
燥的身体训练溶为一体的"趣味训练法"效果最佳。
(1) 趣味训练法是针对少年儿童精力易分散，不易长时间集中注意力的特点而采用的训练方法。它使少儿
运动员的训练在高度兴奋和兴趣中完成，避免刻板枯燥的训练以达到提高训练效果的目的。 
(2)所有的初级训练都在竞争性的游戏中进行，可培养竞争意识和能力，培养争强好胜的"个性"和集体主义
观念。
(3)在趣味训练法中，最易发现孩子们的运动天才，在游戏中孩子们的天赋、智力、才能最易显露。对那些
兴奋度不高、反应迟钝者运用筛选法逐步淘汰。
(4)少儿运动员身体处于生长发育阶段，不宜进行强度大、密度大的身体训练。这样做符合少儿生理特点和
心理特征，不可让他们对训练失去兴趣，觉得枯燥而精力分散，影响训练效果。
例① 棒球游戏。定出简单规则，将初学队员分成两组，使用网球，采用手抛拳击球进行比赛，目的在于：
a．了解棒球运动，培养兴趣。
b．培养棒球意识。
c.了解规则。
再以后，随着技术水干的提高和心理素质的提高，可用抛击棒球、触击等方法，逐步提高难度。
例② 圆圈接力赛。把球队分二组，分别站在30米或再大些的圆圈上，听口令第一个队员起跑一圈后击第二
人手掌起动，直到最后一入先到终点的队为胜方。此游戏让队员体会跑动中身体向内倾斜程度和控制能力
，给练习跑垒打下基础。
例③ 棒球掷远、投准比赛。同样按两队竞赛计分。随着技术学习程度的提高，可进行传接球接力赛、转身
传接球接力赛、跳转身传接球接力赛等技术较强的游戏。
总之，游戏的形式多得很，像蛙跳、单足跳、背人跑、跑垒追逐赛等等游戏。
二、规则超前训练法
 
  棒球可以说时规则的竞赛，少儿棒球尤其是这样。规则是技战术演变的依据，规则越熟战术越精。比
赛中少儿运动员主动抓住战机，比教练员喊叫指挥的成功率高得多。通过规则学习来提高棒球意识极为重要。
新入选的队员，在学基本技术的同时，开始规则教育，教练员可利用教具、挂图、磁力示教板进行规则讲
解及战术演变的由来等等。 
  要抓好规则教育，首先教练员自己应熟练掌握规则和运用规则，要把规则归纳分类由易到难，由浅到
深，便于小队员掌握和加深理解。重要的，要讲明规则为什么这样制定，道理越清楚，记忆越深。
除训练计划列入的学时外，还可利用雨雪天气进行。每次课前10分钟，小队员用口头提问、大队员用书面
考试的方法检验学习规则的效果，并给学生打分、评语，以激励队员学习规则的积极性。
其次是在实践中学习规则。可以把教学比赛分解成单项内容的比赛，来强化一些特定的规则，比如以触击
球、抢分、盗垒等等比赛来掌握有关触击球、抢分、盗垒等等的规则。
三、综合训练法
  这是集基本技术、战术、身体训练为一体的训练方法。它可以克服少儿业余训练中教练人手少、时间
短的困难，提高训练效果。
  我认为棒球运动的"灵魂"是"平衡能力"。接球、传球、击球、跑垒、滑垒技术动作都能体现出"干
衡"的重要性。在复杂的比赛中更是如此。而"心理的平衡"又起着决定性的作用。所以整个训练过程中都要
围绕"平衡能力"的提高进行。要达到这一目的首先要让小队员建立"时间"、"空间"、"距离"三个概念，增